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內容來自YAHOO新聞

運動練肌肉! 把握「黃金30分」補充蛋白質

如果一般民眾也想練出完美肌肉線條,除了規律運動,醫生建議要把握運動後的「黃金三十分鐘」補充蛋白質,因為那時候身體容易吸收胺基酸,可以長成肌肉,但如果錯過才補充蛋白質,就可能變脂肪。

秀出精實身材,藝人彭于晏為了電影開始健身之路,好身材成為焦點,露出8塊子彈腹肌,古銅色健美身材,28歲的藝人戴祖雄,照片中展現英姿,讓女粉絲看了好害羞,令人驚豔的,還有他,今年43歲的港星杜汶澤,一直以來給人的印象都是圓嘟嘟,2013年開始健身,花了半年時間甩肉9公斤,加上規律的重訓,轉型變身肌肉型男,而其實要練出這些肌肉,蛋白質的補充可是很重要。

醫生建議,要促進肌肉生長,不但要做所謂的無氧運動,像是舉啞鈴、伏地挺身、仰臥起坐,而且要把握運動過後的黃金30分鐘補充蛋白質,因為運動過後的肌肉組織,比較容易吸收胺基酸也容易長成肌肉。想要練成像藝人般這樣精實肌肉,醫生也建議,如果以體重60公斤以基準,蛋白質每天建議攝取量是0.8到1公斤,但最重要的還是要搭配運動,才能練出完美肌肉線條。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動練肌肉-握-黃金30分-補充蛋白質-014102629.html

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