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內容來自YAHOO新聞

運動後泡冰水 無益痠痛

昆士蘭大學研究指出,運動完泡冰水無法幫助肌肉修復或增加強度。

昆士蘭大學研究人員里昂羅勃茲表示,如果每次運動完立刻泡冰水,長遠來看會影響肌肉強度訓練效果,對身體並無益處。

研究人員說,激烈運動後不妨做緩和運動,慢慢讓活動停下來,即使肌肉痠痛,也沒有必要立刻泡冰水。

研究人員將二十一位男性分成兩組,一組運動完泡冰水,另一組正常進行舒緩運動,十二周後發現從事正常舒緩運動的人,肌肉增加的強度較顯著。研究發表在《生理學期刊》。

醫師表示,適度肌力訓練可減少運動傷害。肌力可以透過適度重訓加強,進而減少運動或競技時的傷害。醫師建議運動前儘量暖身達二十分鐘。

運動後民眾出現痠痛發炎,如果休息無法改善,復健科醫師除開予消炎止痛藥,通常還會搭配物理治療。常見物理治療包含冷熱療、向量干擾波、經皮神經電刺激、超音波及短波等,可以鬆弛肌肉、增進局部韌帶組織和深部軟骨組織循環、減輕疼痛、減緩關節僵硬。

醫師建議,運動前要先進行腳踝牽拉跟暖身運動,平時進行腳踝附近的肌力訓練,也可以增加腳踝關節的穩定性。

不動也常引發問題。有些民眾回家後的娛樂就是躺在沙發上看電視、看書,隔天經常痠痛,久而久之出現骨骼肌肉病變。醫師建議不要躺在沙發或床上看電視、看書,要經常站起來活動,避免肌肉僵硬。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動後泡冰水-無益痠痛-160000539.html

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