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內容來自YAHOO新聞

運動會動胎氣?孕媽咪健康運動守則

孕婦因為身型、身分等特殊關係,做什麼事情常會被人用放大鏡來檢視。不管在國內外,都出現過孕婦持續練習舉重、上健身房或跑步,被旁人批評的狀況。

能躺就不要坐,能坐就不要站?

一些長輩也會告訴家中孕婦不要那麼好動,少出門走動以免動了胎氣,有句話這樣說:「能躺就不要坐,能坐就不要站」這讓原本就保持有運動習慣的孕婦可是非常不習慣,甚至心裡悶到都要抓狂了。如果你也是其中一份子,嘗試和家中長輩溝通吧,告訴他們:「運動好處這麼多,輕易放棄太可惜」

孕媽咪運動的好處

孕婦維持運動有許多好處,對胎兒來說,它可促進腦部發育,因為運動時,孕媽們血液循環速度加快,血含氧量相對提高,也加速羊水的循環,如此可強化胎兒的大腦、感覺器官、循環和呼吸功能的刺激與發育。對孕媽來說,運動提高我們身體的抵抗力來對抗病毒病菌,減少妊娠糖尿病的機率,還可幫助我們的身體,來適應胎兒不斷長大的身型變化。

此外,孕婦因肚子變大而使用錯誤姿勢來站立坐下,進而出現的腰酸、背痛、便秘、下肢水腫、靜脈曲張、疲倦等不適,也可藉由運動來緩和,晚上的睡眠因此更加舒適,重點是,運動可讓孕媽們不過於快速增胖,甚至讓生產時更加順利。在與長輩討論時,試著誇獎他們過去那個時代的人更利害,許多人懷孕時一樣持續去農田工作,或許這也是他們生產順利的原因之一。

運動前務必先評估自身狀況

長輩話自己心裡抓個準,醫生話還是要乖乖聽。雖然運動對孕婦與胎兒都是好的,但不見得每個孕婦都適合做運動,這點可要特別小心留意。如果孕婦本身有氣喘、心臟問題、糖尿病,或者有出血、胎盤過低、流產史、早產史、子宮閉鎖不全,或是子宮頸內口鬆弛症等,都不適合作運動。如果你不確定自己的身體狀況,最好和醫生討論過,比如說游泳一般來說是最適合的運動之一,但若是有感染狀況,醫生可能就會建議暫停游泳。

嘗試適合自己的孕婦安全運動

除了游泳外,最被建議的運動還有散步、健走、孕婦瑜珈或有氧舞蹈,有些國外醫生也會建議室內腳踏車或踏步機,但你過去若是個很少運動的孕婦,又希望可以生產順利,建議可以每天走路半小時即可,不要一下子讓身體增加太多負擔,至於長時間有跑歨、練舉重的孕婦,則需要在醫生與教練的雙重建議下,考量持續運動的時間長度與可能性。

有些運動時所產生的行為,會對胎兒或身體會造成不當影響,要特別注意,比如說,運動中

1.不要有憋氣行為如:潛水

2.不可與別人撞擊如:打籃球,不要有跳躍、墜落

3. 避免快速轉變的動作如:跳舞、騎馬、跳繩等

4.避免仰臥起坐、雙腿提高這種會用到腹部力量的運動

5.懷孕後期時,更要避免讓身體失去平衡的運動,以免發生意外

運動固然很好,但若是你本身是高齡產婦或曾有多次流產經驗、懷有多胞胎的孕婦,建議運動前務必先與你的醫生討論後,並評估自身狀況再進行會比較合適喔。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/運動會動胎氣-孕媽咪健康運動守則-000112353.html

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